長途駕駛想避免疲勞，辦法不少。

首先得合理安排行程，避開高峰期和擁堵路段，晚上盡量別開車，夜間駕駛對視力和注意力要求高，易疲勞。

開車坐姿要正確，調整座椅到合適位置，雙腳自然彎曲，背部緊貼椅背，減輕身體疲勞，避免頸椎、腰椎疼痛。

每開 2 小時左右就停車休息 10 - 20 分鐘，下車走動、做拉伸運動，緩解肌肉緊張。

車內空氣得流通，開窗或用空調保持新鮮，別讓污濁空氣導致頭暈困倦。

飲食要清淡，不吃油膩辛辣難消化的，多吃富含維生素和礦物質的食物補充能量。

聽輕松音樂、播客保持精神愉悅。

開車姿勢得端正，挺直腰板，雙手緊握方向盤，兩眼向前平視，看遠顧近。

常備風油精或清涼油，困了涂腦門和太陽穴提神。

在服務區停車休息，下來走走，呼吸新鮮空氣，更換空調內外循環風。

和副駕駛聊天，聽節奏感強的音樂或廣播。

出發前要休息好，駕駛艙內溫度別過高，保持外循環，20 攝氏度左右為宜。

車內常備飲料零食，像功能飲料、咖啡、熱茶，還能嚼口香糖、吃薄荷糖。

別長時間尾隨前車，合理分配駕駛時間，尤其黃昏要小心。

聽動感音樂、喝提神飲品、與他人聊天、調節視線、定時休息、吃刺激性零食、避免長時間開空調、洗臉提神、適當活動身體，這些辦法都能抗疲勞。

保證晚上睡眠充足，不開夜車，頭天晚上至少睡 6 - 8 小時，感覺疲勞就到服務區補睡。

每 4 小時休息一次，吃飯、加油、上廁所、抽根煙，或閉眼休息 10 - 30 分鐘，也能迅速恢復精神。

疲勞時抹花露水或風油精在太陽穴，喝茶或喝水，尤其是濃茶，還能吃東西、打電話、大聲唱歌、掐自己等，反正不能疲勞駕駛。