國慶堵車時，可通過科學安排行程、適時休息、變換駕駛姿勢、借助提神物品以及發揮同行人員作用等方式來避免疲勞駕駛。國慶假期車流量大、道路擁堵，長時間駕駛易引發疲勞，增加事故風險。此時合理規劃行車與休息時間，防止夜間久駕，避免長時間保持同一姿勢，途中累了就去服務區小憩，再搭配提神飲品等，就能在一定程度上預防疲勞，安全暢行。

科學安排行程是避免疲勞駕駛的關鍵一步。在出發前，應當詳細規劃好路線和休息站點。可以提前了解沿途的服務區位置以及預計的擁堵路段，根據自己的駕駛能力和精力狀況，合理設定每段行程的時長。例如，如果你的精力比較充沛，能夠連續駕駛2 - 3小時，那就以此為標準，規劃好每隔2 - 3小時在哪個服務區進行休息。而且，要盡量避免夜間長時間駕車，夜間人的身體本就容易產生困意，加上光線條件不如白天，駕駛難度增加，疲勞感會來得更快。

適時休息能讓身體和精神得到充分的恢復。駕車過程中，一旦感到疲倦，絕不能強撐。每連續駕駛2小時左右，就應該選擇安全的地方停車休息。服務區是最好的選擇，在這里你可以下車活動活動身體，伸展一下四肢，做一些簡單的運動，如轉動脖子、踢踢腿等，促進血液循環，緩解肌肉的緊張。如果同行有其他會開車的人員，也可以換著駕駛，讓自己得到充分的放松。哪怕只是在服務區睡上10 - 15分鐘，也能讓精神狀態得到明顯的改善。

變換駕駛姿勢同樣不可忽視。長時間保持一個姿勢開車，身體很容易感到僵硬和疲勞。在堵車時，尤其要注意調整姿勢。手動擋車輛的駕駛者，堵車時左腳避免長時間處于半聯動跟車狀態，可以掛在一檔行駛，跟不上前車或防止插隊時就適當加油，速度太快就松松油門，此時左腳可以輕放在離合器上短暫休息。另外，加油和松油門的動作要緩慢，若一檔車速過快也可直接踩剎車。同時，也可以在駕駛座位上適當地調整坐姿，前后移動座椅、調整靠背角度等，讓身體處于一個相對舒適的狀態。

借助提神物品也是個不錯的辦法。上高速前休息好固然重要，但為了以防萬一，還可以準備一些提神的飲料，像咖啡、紅牛等。這些飲品中的成分能夠刺激神經，幫助保持清醒。不過，要注意適量飲用，避免因攝入過多導致頻繁上廁所影響行程。此外，一些具有提神醒腦作用的香薰也可以放在車內，散發的香氣能夠在一定程度上緩解疲勞感。

同行人員也能在避免疲勞駕駛中發揮重要作用。乘車人要時刻關注駕駛員的狀態，一旦發現駕駛員有疲勞的跡象，比如頻繁打哈欠、眼神迷離等，要及時提醒并督促其休息。大家還可以在途中聊聊天，讓駕駛員保持一定的交流和思考，避免其陷入昏昏欲睡的狀態。

總之，在國慶堵車的情況下，避免疲勞駕駛需要多方面的注意和努力。從行程規劃到適時休息，從姿勢調整到借助外物以及發揮同行人員的作用，每一個環節都緊密相連。只有做好這些，才能在享受國慶出行樂趣的同時，保障自己和他人的行車安全，平平安安地抵達目的地 。