科目三考試中調整緊張心態可以這樣做。

熟悉考試路段，考前多熟悉路線布局、交通標志和信號燈等，這樣能提前預判突發情況，駕駛更自信。

熟練駕駛技能，花足夠時間精力掌握車輛操作、道路認知和交通規則等，心中有底失誤少。

放松心態，通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式緩解緊張，考前充分準備增強信心。

注意力集中，專注駕駛，不分心，確保安全。

克服恐懼，認識到恐懼正常，通過模擬考試和練習增強信心適應能力。

沉著應對，遇到突發情況如交通擁堵、車輛故障等，冷靜靈活處理。

積極暗示，告訴自己已做好準備能成功等增強信心。

還可以吃顆糖或巧克力補充能量，讓心情愉悅。

總之，良好心理素質助您科目三考試成功。