長(zhǎng)途自駕緩解駕駛疲勞，需從行程規(guī)劃、駕駛習(xí)慣、飲食休息等多方面著手。合理安排行程，提前規(guī)劃路線、避開(kāi)高峰與夜路，為旅途奠定良好基礎(chǔ)；保持良好坐姿，調(diào)整座椅位置，讓身體舒適放松；每行駛2小時(shí)左右停車(chē)休息，下車(chē)活動(dòng)拉伸；保持車(chē)內(nèi)空氣流通，讓頭腦清醒；飲食清淡，避免油膩；聽(tīng)輕松音樂(lè)保持精神愉悅。這些方法綜合運(yùn)用，能有效緩解駕駛疲勞。

合理規(guī)劃行程是緩解疲勞的重要前提。提前研究路線，借助地圖軟件規(guī)劃最優(yōu)路線，規(guī)避擁堵路段。若目的地較遠(yuǎn)，可將行程拆解，在中途合適地點(diǎn)停留休息，比如選擇環(huán)境優(yōu)美的小鎮(zhèn)或城市，既能緩解駕駛疲勞，又能增添旅行樂(lè)趣。盡量將駕駛安排在白天，夜晚視線不佳，人的生理機(jī)能也會(huì)下降，更容易疲勞，夜間駕駛無(wú)疑是在挑戰(zhàn)身體極限。

良好的駕駛習(xí)慣能讓旅程更舒適、安全。開(kāi)車(chē)時(shí)保持正確坐姿，將座椅調(diào)整到能讓雙腳自然彎曲、背部完全貼合椅背的位置，減輕腰部和背部壓力。每隔一段時(shí)間可進(jìn)行簡(jiǎn)單伸展，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、肩膀，活動(dòng)手腕腳踝，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，讓車(chē)內(nèi)空氣保持清新，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，感受自然風(fēng)的吹拂；或者合理使用空調(diào)，維持舒適溫度和空氣流通。

飲食與休息對(duì)緩解疲勞至關(guān)重要。長(zhǎng)途駕駛前保證充足睡眠，儲(chǔ)備精力。途中飲食以清淡為主，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮水果、蔬菜，既能補(bǔ)充能量，又能讓頭腦保持清醒。避免食用過(guò)多油膩、辛辣食物，防止血液黏稠導(dǎo)致困倦。每隔2小時(shí)左右停車(chē)休息10 - 20分鐘，下車(chē)走動(dòng)、呼吸新鮮空氣，給身體和眼睛放松的機(jī)會(huì)。

此外，還可以通過(guò)聽(tīng)輕松音樂(lè)、播客或與同車(chē)人聊天等方式，轉(zhuǎn)移注意力，保持精神愉悅。若感覺(jué)極度疲勞，務(wù)必立即停車(chē)休息，切不可強(qiáng)撐。

總之，長(zhǎng)途自駕緩解駕駛疲勞需要多管齊下。從行程規(guī)劃到駕駛習(xí)慣，從飲食休息到精神調(diào)節(jié)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有全方位照顧好自己的身體和精神狀態(tài)，才能享受安全、愉快的自駕之旅。